やせやすいからだを作る食事・運動・睡眠のコツ｜ゆるみボディ解消アイデア#1

以前と同じ生活を送っているのに「太りやすくなった」「ボディラインがゆるんだ」と感じていませんか？　産婦人科医の高尾美穂先生によると、その理由は「更年期になると女性ホルモンの“エストロゲン”が大きく減少するため」とのこと。

「エストロゲンには、筋肉量を維持することで基礎代謝を高めて肥満を抑える働きがあります。個人差はあれど大人世代の女性が太りやすいのは確かです。脂肪のつき方も、若い頃は太ももやお尻が中心ですが、大人世代は背中の“ハミ肉  ”やお腹周りの“浮き輪肉”がつきやすくなり、老けて見えやすいのです」

ただ、脂肪は、閉経後にエストロゲンを作り出す働きを担うもの。少なすぎるのも問題なんだとか。
「大人世代のダイエットは、まず食事・運動・睡眠を見直すこと。体重ばかり気にせず、今の自分の年齢に合った体形を目指しましょう」

食事
バランスのよい食事がダイエットの近道

「代謝が変化する大人世代は、若い頃と同じ量を食べていると、太りやすいです。1日3食にこだわらず、『お腹がすいたら食べる』『迷ったら、食べない』など、自分でルールを決めましょう」
また、「特定の栄養素を摂ったからといって、やせるわけではない」と高尾先生は言います。
「バランスよく食べたほうが、さまざまな栄養素の相乗効果で太りにくい〝巡りのよいからだ〟が作れます。糖質・タンパク質・脂質を中心に、緑黄色野菜やキノコ類などで不足しがちなビタミン、ミネラルを補って」

運動
太もも、お尻、背中の筋肉を動かしてエネルギー消費をアップ！

「筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくくなります」と高尾先生。とはいえ、ハードな筋トレなどは、なかなか習慣として定着しづらいのが正直なところです。
「特別な運動をしなくてもいいんです。たとえば、常にいい姿勢を心がければお腹や背中の筋肉を、階段の上り下りや1段抜かしをすれば太ももやお尻の筋肉を使うことができます。日常生活の中で、太もも、お尻、背中といった大きな筋肉を意識的に使っていけば、効率よく筋肉量を増やせ、太りにくく、ゆるみにくいからだを作れます」

イラスト／あべさん　取材・文／伊藤彩子